[...] i aakg daje taki sam efekt jak tylko 1 z tych suplementów? 3) Któryś z tych suplementów jest skuteczniejszy w porównaniu do 2 pozostałych? 3) Jak to dawkować? 2-3g w DT przed treningiem i wcale w DNT? 4) Jak dawkować beta-alaninę? Czytałem o 4g w DT po 2g przed i po treningu.... jak dawkować w DNT? Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozmyślałem nad tą dietą i stwierdziłem, że zacznę od 3500 kcal. Kiedyś dostarczałem 4700 kcal przy diecie na masę (była również układana tutaj) więc pomyślałem, że 3500 będzie dobrym startem Rozdzieliłem to na białko, węgle i tłuszcze. Wskaźnik BMR:1882 kcal Aby utrzymać wagę:3576 kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = [...]
1. czy jedząc 3 posiłki dziennie nie zwracając uwagi na to co jem przed treningiem/po treningu moje efekty bedą gorsze niż gdybym jadł 5/6 posiłków i zwracał uwage na to ? 2. co sądzicie o żóltym serze w diecie ? zdecydowanie go unikac czy można sobie pozwolic np raz na tydzien ? mam tutaj głownie na mysli ten w plastrach. jak jestes na diecie [...]
jedni goscie pisza, ze jedza beta alanine po treningu w dt a w dni nt rano, dla tego jak producent zaleca bede jadl przed treningiem i pytam czy to wystarczy, czy moze lepszy efekt bedzie kiedy wezme przed i po
[...] tylko nie wiem co do tej ryby bo jabłka nie wezmę 3.oliwa jest do polania surówki 4.jak nie bułki z Lidla to z skąd i jakie chyba że chleb pełnoziarnisty nie wiem czy przed treningiem rano gdzieś 30 min przed nie zjeść koktajlu bananowego znaczy banan z mlekiem z blendera czy po prostu na czczo bo 1-2 przed bieganiem mi się nie opłaca [...]
[...] potrzebuje jeszcze kilku informacji by Ci doradzić, każdy organizm się inaczej zachowuje. Obligatoryjne to : Od jak dawna stosujesz dietę, na ile ją stosujesz i jaka była poprzednia dieta (jak wyglądały posiłki wcześniej) Jaki masz typ budowy ciała: Czy w młodości miałeś problem z otyłością Czy robisz aeroby podczas treningu? jesli tak to ile i [...]
Kupiłem Superior Amino 2222 i biorę go od paru dni przed i po treningu. Wcześniej miałem BCAA explode Olimp i brałem go przed treningiem. I moje pytanie czy Te Superior Amino 2222 wystarczy ,żeby nie tracić masy mięśniowej po bieganiu czy lepiej kupić BCAA te co miałem.
[...] jem ok : 1400 kcal ( wydaje się mało ale jestem mała i drobna, liczyłam to zgodnie z kalkulatorem, nie czuję się głodna ) , w dni gdy ćwiczę dodaję jeszcze 2 posiłki, przed i po treningowy złożony z węgli i białka tak , że wychodzi ok. 1650 kcal , czasem mniej. Kiedy przez dłuższy czas jem więcej, zyskuje na wadze, więc nie wydaje mi się [...]
jestes na redukcji czy łapiesz mase ? Bcaa przed i po treningu po 10g, glutamne wg dawkoania na ulotce.. cm3 przed i po treningu po 3-5gram, vitargo po treningu, izolat bialka wedlug braków w diecie, mozesz do sniadania, po treningu, na noc.. witaminy po sniadaniu... Pamietaj, ze suple jednak nie zrobią za Ciebie roboty, najwazniejsza jest [...]
właśnie to też mnie trapiło czy zacząć okno przed czy tak jak ostatnio zawsze po treningu, ale z drugiej strony mijało by się z celem zaczynać po treningu okno żywieniowe gdy chcę robić masę czyli dziś mój błąd przed treningiem:)
mozna, bcaa bierz przed i po treningu ewentualnie popijaj w trakcie (jak masz w prochu) to tak tez moze byc, cm3 przyjmuj po 5g dziennie w DT i DNT nie wazne o ktorej porze, natomiast double impact przed treningiem.. co do diety jezeli waga bedzie szla w góre to odejmij 200-300kcal i obserwuj np. w ciagu tygodnia dalej czy bedzie spadac czy nie, [...]
[...] Ewentualnie jakieś ćwiczenia do wymiany bądź liczba serii do korekty? Czy po prostu poćwiczyć kilka tygodni i zobaczyć ja kto będzie szło? :) Jeszcze wracając na chwile do diety, czy bardzo źle jest wrzucanie dużej ilości kalorii przed snem? Warto rozbić kolacje na dwa posiłki czy nie będzie tragedii jeżeli zjem te +/- 700 kcal 2h przed snem? ;)
[...] ze pracuje na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) Przerwe mam tylko jedną w środku pracy oprocz nocek tj. 10, 18. ( w nocy 2 i o 4 krótka). Inne posiłki moge jeść okolo godziny przed pracą oraz godziny po pracy. Treningi zaczynam okolo tych godziny : 1 zmiany 16-20; 2 zmiany 8-11; 3 zmiany 15-19 Jak rozlozyc godziny posiłków i ich wielkosc oraz [...]
Noi zakupiłem dzsiaj SAW'a raz CM3. Wziąłem jeszcze BCAA z Olimpa i u moje pytanie jak je dawkować ponieaż facet w klepie powiedział mi żeby brać 4 kapsułki przed i 4 po treningu, a na opakowaniu pisze ze 3 razy dziennie rano 5 kapsułek i tyle samo przed i po treningu. Teraz nie wiem jak to brać. Aa i czy tylko w dni trtenigowe się bierze czy w [...]
[...] Poreguluję węglami. Po za treningami mam małą aktywność. Jak to w końcu jest z tymi proporcjami białek węgli i tłuszczów? Białka ustaliłem na poziomie 3g/kg(ochrona przed katabolizmem?) co daje ok 270g = 1080kcal, węgle dałem w tej samej ilości =2160kcal, reszta zostały tłuszcze 70g =630kcal. i mamy+- 2800. Czy mogę zwiększyć tłuszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.mozesz isc biegac 2 h po posilku smialo, mozesz nawet przed 2 czy bedzie to zle wplywalo na redu? nie, spokojnie, 200g to tylko 4 jaja 3.owoce przed, jaja po-duzo gorsza opcja imo co do samej diety sporo masz o6, warto by podbic kwasy omega 3 lub uciac zrodla o6, jak slonecznik, czy tunczyk w oleju ze slonecznika
[...] butelek wody? I jeszcze pora treningu - byłyby one wieczorem około godziny 21. Idziemy spać koło 22-23. Czy po takim lekkim treningu należy jeszcze coś zjeść czy można przed nim zjeść ostatni posiłek, i po treningu iść spać? Bieganie łączyć z ćwiczeniami z domu, czy rozdzielać i w jakiej kolejności wykonywać? Zmieniony przez - Mąż1 w dniu [...]
[...] butelek wody? I jeszcze pora treningu - byłyby one wieczorem około godziny 21. Idziemy spać koło 22-23. Czy po takim lekkim treningu należy jeszcze coś zjeść czy można przed nim zjeść ostatni posiłek, i po treningu iść spać? Bieganie łączyć z ćwiczeniami z domu, czy rozdzielać i w jakiej kolejności wykonywać? Zmieniony przez - Mąż1 w dniu [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
